“一分钟入睡法”燃爆全球, 拯救重度抑郁失眠者, 一觉睡到自然醒

今天,跟大家分享一个“4-7-8”呼吸法(4-7-8 breathing exercise)据说这个神奇的方法能让你在1分钟内就睡着哦!。

“一分钟入睡法”燃爆全球, 拯救重度抑郁失眠者, 一觉睡到自然醒

一分钟入睡法是哈弗大学毕业的医生韦尔近期提出的,就是“4-7-8”呼吸法,能让人在60秒之内进入睡眠状态,呼吸法分为三步,首先是吸气4秒,然后再憋气7秒,最后在呼气8秒,3次循环之后就能感受到睡意吗,整个过程只需要57秒,就能很快的让人睡着。

不过有个要领:在进行该呼吸法的整个过程中,要把舌头抵住上颚,也就是上排门牙后的牙床组织上。

用嘴巴在舌头四周呼气,如果感觉这个动作有点难,试着把嘴唇稍稍抿起来。

重度失眠痊愈经历12天带薪失眠假 图-1

现在很多年轻人都经常熬夜,很多时候学生党或者是上班族可能因为学习或者工作压力太大,导致很多时候晚上很焦虑,所以经常到半夜还没有睡着,还有一些情况就是很多人玩游戏或者逛社交网站一逛就停不下来,但是经常熬夜对身体不好,还会损伤视力,时间久了皮肤状态也会不好,所以我们一定要早睡早起不熬夜。

但是很多人因为长久以来的作息不规律导致晚上无法入睡,今天就教大家一个最近很火的”一分钟入睡法“,让你晚上可以好好睡觉,有个高质量的睡眠。

重度失眠痊愈经历12天带薪失眠假 图-2

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